Пользователь
Регистрация: 19.01.2015
Сообщений: 1,192
|
Цитата:
«Закаливание»
Основные эффекты от систематического правильного закаливания по методике Исцеляющего Импульса:
• Укрепление сердечно-сосудистой системы
• Улучшение кровообращения
• Улучшение движения жидкостей в клетках и межклеточном пространстве, устранение застоев
• Стабилизация сердечного ритма
• Увеличение количества лейкоцитов и красных кровяных телец
• Снятие утомления, увеличение работоспособности
• Улучшение обмена веществ. В частности, быстрее выводится мочевина, мочевая кислота и другие вредные соединения
• Увеличение щелочности крови
• Усиление перистальтики (волнообразного сокращения стенок пищевода, желудка, кишечника) за счет возбуждения нервов кожи живота и кишечника
• Увеличение эмоциональной стабильности и улучшение настроения за счет положительного стресса
• Совершенствование механизмов терморегуляции: снижение риска получить перегрев или переохлаждение.
C чего начать?
Есть два подхода к закаливанию. Первый гласит: начинать закаляться нужно постепенно, с воздушных ванн или обтираний. Другой – сразу же окунаться в ледяную воду. Вы никогда не заболеете, а станете только здоровее, если будете придерживаться определенных правил (об этом ниже).
Оба этих подхода верны. Какой путь выберете Вы – зависит от Ваших убеждений и решимости. Для большинства людей оправданным является постепенный способ. Единственное для них условие — начинать закаляться с тех процедур, которые посильны для текущего состояния здоровья, но вместе с тем выходят за пределы зоны комфорта.
К примеру, если человек тренирован и ему несложно часами гулять в одной футболке при температуре 14 градусов, то обтирания на него не окажут нужного «стрессового» эффекта. Для него подойдут обливания, а еще лучше – окунания в ледяную воду. Но сразу же пытаться побить рекорды по сидению в купели ему не стоит, потому что переохлаждение может подорвать ему здоровье.
Другой случай – девушки, дети, пожилые люди. Например, нередко бывает, что девушка легко мерзнет и опасается сквозняков. Для нее даже обтирания холодной водой – нешуточное испытание. А обливание из ведра может стать сильнейшим стрессом и нанести ей психологическую травму. В таком случае подойдут обтирания холодной водой и воздушные ванны — просто для того, чтобы психика успела адаптироваться.
Вы можете спросить, как определить свой начальный уровень?
Конечно, лучше всего посоветоваться с тренером по «Исцеляющему Импульсу». Но можно определить и самостоятельно. Если есть опыт обливания или окунания – начинайте с этих же процедур. Силу воздействия регулируйте количеством ведер или временем. Если раньше не закаливались и страшно окунаться – начинайте с ходьбы босиком по земле и растираний холодной водой.
Важно! Закаливание – дополнительная процедура. Без физической активности оно может навредить. Например, сосуды будут не готовы к стрессовым нагрузкам, а в организме не будет резервов, чтобы преодолеть стресс.
Популярный вопрос, можно ли закаляться во время болезни?
— Да, можно. А даже нужно. Обливание или купание в купели при определенных условиях могут стать удивительным средством исцеления.
При простуде, к примеру, хорошо помогают обливания ледяной водой. Ведро воды выливать на темечко за 3-7 секунд. Стараться, чтобы вода вначале стекала по спине, затем по лицу, затем на левое и правое плечо. Естественно, для оздоровительного эффекта нужно выполнить несколько условий:
Во-первых, обливаться нужно, не допуская сомнений в верности метода и твердо веря в скорейшее выздоровление.
Во-вторых, после обливания хорошо растереться и закутаться в теплую одежду, выпить согревающий травяной чай.
Виды закаливания.
Воздушные ванны, ходьба босиком, обтирания, обливания, окунания, купание в ледяной воде, а также обваливания в снегу, контрастный душ и баня (в качестве вспомогательных мер) – вот те закаливающие процедуры, которые рекомендуются в «Исцеляющем Импульсе».
Отметим, в зависимости от уровня подготовки человек выбирает один из основных видов закаливания: обтирания, обливания и окунания и купание в ледяной воде. Воздушные ванны, ходьба босиком и баня приветствуются всегда. Контрастный душ также стоит использовать несколько раз в неделю.
А теперь подробнее о каждой процедуре.
Воздушные ванны.
Чем более открыта кожа для свежего воздуха, чем чаще у Вас получается снять лишнюю одежду — тем лучше.
Благодаря воздушным ваннам улучшается дыхание, нормализируется давление, успокаивается эмоциональный фон, улучшается аппетит, поднимается настроение, заметно улучшаются структура, тонус и цвет кожи.
Наши рекомендации:
• занимайтесь любой физической деятельностью максимально оголившись
• в доме поддерживайте комфортную, но прохладную температуру воздуха
• часто проветривайте в доме
• спите с открытыми окнами, держа тело в тепле, а голову – в прохладе. Если обычно спите с закрытой форточкой, то: 1-ю неделю держите ее ночью приоткрытой, а на 2-ю – открывайте полностью или приоткрывайте окно
• по возможности, принимайте воздушные ванны на рассвете, перед самым восходом солнца.
Ходьба босиком.
На поверхности ступней располагается множество биологически активных точек. При ходьбе босиком, особенно при воздействии холода, повышается тонус всех тканей, усиливается сопротивляемость организма вирусным и бактериальным заболеваниям, улучшается общая терморегуляция организма.
Наши рекомендации:
• ходить босиком на природе начинайте с 2-3 минут каждый день, ежедневно прибавляя по минуте. Доведите время до 15-20 минут. Особенно полезно ходить по росе, в лесу, по свежевыпавшему снегу
• походив босиком, вытрите ноги, оденьте сухие носки, сделайте массаж (просто промните ступни 1-2 минуты), оденьте обувь
• дома ходите босиком, носки и тапочки используйте как можно реже.
Обтирания.
Это самый простой вид водных процедур. С него лучше всего начинать пожилым людям, детям и тем, у кого ослаблено здоровье.
Наши рекомендации:
• льняное или махровое полотенце окуните в ледяную воду и обтирайте ноги до колен в течение недели по 1-2 минуты
• вторую неделю обтирайтесь уже до бедра и пояса
• третью – все тело, кроме спины (начинайте с ног, потом туловище, руки, шея и лицо)
• на четвертую начинайте обтирать все тело (спину последней)
• на пятую – обтирание всего тела, после чего обливания ног до колен (см. ниже)
• в дальнейшем можно смело переходить на контрастный душ или обливания.
Обливание из ведра.
Обливание из ведра – отличный способ закаливания в домашних условиях.
Обливание ледяной водой (4-8 градусов)
Обливаться необходимо 1 раз в день и каждый день, без пропусков.
1) 1 неделя (3-7 дней) - обливаем ноги, начиная со ступней и до колен;
2) 2 неделя (3-7 дней) - обливаем ноги, начиная со ступней до колен и бедра (до таза);
3) 3 неделя (3-7 дней) - начиная с груди, потом ноги со ступней до колен, бедра (таз) и лицо;
4) 4 неделя (3-7 дней) - обливаем все тело, включая все части тела полностью, в том числе спину, руки и голову;
5) 5 неделя - обливаем все тело, вместе с головой, со скоростью 1 сек. на ведро воды, и за 7 дней доводим скорость обливания от 1 сек. до 7 сек. на ведро, но не более;
6) 6-7 неделя - обливаем все тело, вместе с головой, но уже берем 2 ведра воды;
7) 8-9 неделя - обливаем все тело, вместе с головой, но уже берем 3 ведра воды;
8) Далее можно обливаться ледяной водой 2 раза в день и каждый день.
Наши рекомендации:
• вход в режим для пожилых людей и детей. 1-я неделя: обливаем ноги до колен, льём воду на колени. 2–я неделя: выливаем воду на пупок. 3 – я неделя: выливаем воду на грудь. 4 –я неделя: выливаем воду на темечко, начинаем с трех секунд и, постепенно, доводим время обливания до 7-10 секунд. Добавляя каждый день, в течение недели, по одной секунде
• взрослым здоровым людям можно сразу начинать обливание с темечка, с одного ведра. Стараться, чтобы вода равномерно стекала со всех сторон тела: вначале по спине, затем по лицу, затем на левое и правое плечо
• ведро (примерно на 10 литров) выливать в течении 3-7 секунд
• постепенно можно увеличить объём воды до трех ведер (но не более).
Окунания.
Чем вода холоднее, тем лучше. Целительный эффект достигается при температуре воды ниже 10 градусов Цельсия.
Существует три фазы состояния организма при погружении в ледяную воду:
1 фаза.
Страшно и ломит кости, холодно и хочется поскорее выскочить. Тем людям, которые хотят перейти к регулярным ежедневным зимним купаниям и довести время нахождения в ледяной воде более чем 2-3 минуты, схема входа в нагрузку должна быть подобрана сертифицированными тренерами по «Исцеляющему Импульсу».
Важно заходить в воду быстро (между окунанием стоп и макушки не более 5 секунд), тогда положительный стресс мощнее. Если есть возможность, то лучше сразу заскочить (нырнуть) в воду. Если горная речка – забегаете и ложитесь.
После того, как первая фаза доведена до 1-2 минут, внутренние процессы в организме перестраиваются, включаются адаптационные резервы и наступает так называемая вторая фаза.
2 фаза.
Телу становится комфортно в ледяной воде, по ощущениям – как будто находишься в горячей ванной. И это объективное увеличение температуры тела. Оно происходит за счет того, что кровь приливает к коже, таким образом создавая барьер, препятствующий агрессивной внешней среде. В этом режиме теплота расходуется заметно быстрее. Когда этот резерв истощается, кровь уходит к внутренним органам и наступает третья фаза.
3 фаза.
Кожа бледнеет, происходит отток крови к внутренним органам. Появляется непреодолимый озноб, исчезает ощущение комфорта и тепла, начинается переохлаждение. Важно! Находиться в воде можно до легкого соприкосновения с третьей фазой. Как только почувствовали ее наступление — нужно сразу выходить!
Наши рекомендации:
• окунаться обязательно с головой. Голову под водой держим сколько возможно. Как только заканчивается воздух или появляется ощущение «череп замерзает» — высовываем голову из воды. Если вторая фаза все еще продолжается, как только голова нагревается или сделали вдох – снова ныряем
• идеальная схема – к осени продолжать регулярно окунаться в реку каждый день
• цель закаливания с помощью окунания — максимально увеличить время пребывания во второй фазе. Первая фаза постепенно сокращается, а вторая растягивается. К примеру, у Голтиса и его друзей Владимира Тяско и Александра Комарова 2-я фаза длится до 40 минут.
Контрастный душ.
Контрастный душ – это колоссальная по эффективности гимнастика для сосудов. Сокращение и расширение стенок кровеносных сосудов тонизирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет ее. Также контрастный душ усиливает циркуляцию крови в организме, то есть стимулирует обменные процессы. Эта процедура улучшает состав крови, успешно устраняет аритмию. Заряжает тело бодростью и энергией.
Наши рекомендации:
• вода должна литься сверху, на темечко. Спина прямая
• сперва необходимо стоять под горячим душем, постепенно повышая температуру воды. Когда терпеть станет невмоготу (тело хочет в ледяную воду), то еще 5 секунд постоять, подставляя разные части тела, а потом подставить снова темечко и только после этого включить холодную воду и лить на голову
• под холодной водой стоять, пока не начнет «ломить» череп
• потом опять горячий душ – температуру повышать скачком, хотя бы до 38 градусов
• повторить смену воды от 3 до 7 раз, по самочувствию
• закончить процедуру ледяной водой.
Баня.
Правильная банная процедура по эффективности равняется хорошей тренировке, давая нагрузку сердечно-сосудистой системе, прокровляя мышечную и другие системы.
Банный жар расширяет и тщательно очищает поры всего тела, удаляет грязь, снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки (никакая, даже самая эффективная косметическая маска не способна заменить баню). После нескольких ее посещений улучшаются физиологические свойства кожи, нормализуется жировой обмен, улучшается кровоснабжение.
Благодаря обильному потоотделению активируются окислительные процессы — лучше усваиваются белки, жиры, углеводы, микроэлементы, что в немалой степени способствует нормализации веса. Обильное потоотделение также стимулирует работу выделительной системы кожи и тем самым помогают организму избавиться от токсинов и растворенных шлаков.
Баня повышает устойчивость организма к холоду. Сосуды получают своеобразную гимнастику из-за резкой смены температуры, в парной они расширяются, а под действием прохладного воздуха – сужаются.
Главные правила закаливания:
Регулярность.
Проводите закаляющие процедуры ежедневно, в любую погоду. Все так же как и с тренировками, один раз пропустил — возвращайся на шаг назад. При вынужденных длительных перерывах начинайте с щадящих облегченных процедур.
Положительные эмоции.
Закаливающие процедуры должны быть в радость. После них должны ощущаться бодрость, прилив сил и хорошее настроение. Если Вы чувствуете сонливость, апатию, озноб и слабость, значит, ваш организм не справляется с нагрузкой, и необходимо перейти к более щадящим процедурам.
Единство.
Закаливание — это лишь часть здорового образа жизни. Оно не заменит тренировки и правильное питание, но прекрасно дополнит и облегчит ваш путь к здоровью и гармонии с собой и окружающим миром.
Постепенность.
Нагрузка увеличивается по мере роста возможностей организма.
Здравый смысл.
Если Ваша жизнь не требует от вас сверх-иммунитета — не нужно «моржевать» каждый день. Дойдя до ежедневных обливаний, на этом можно и остановиться. Можно использовать окунание периодически, когда есть такая возможность. К примеру, катаешься на лыжах и видишь горный источник — раздеваешься и ныряешь туда. Не надо бояться, что ты мокрый, разогретый, простудишься. Простуда всегда связана с длительным переохлаждением, а мощный положительный физиологический стресс, которым являются кратковременные окунания, только на пользу.
|
Цитата:
«Схема загара по Голтису»
Схема позволяет не сгореть в первые дни и приобрести бронзовый загар за 1-2 дня.
Применяя знания суперкопенсации к повышению уровня меланина в клетках кожи, получаем способ сверхбыстрого загара.
Меланин – наш защитник от ультрафиолета солнечных лучей. Он же определяет степень загара. Так что вы можете на коже увидеть, как работает принцип суперкомпенсации заложенный в основу физкультуры ИИ.
Дело за малым – соблюдать длительность циклов нахождения на солнце и в тени.
Загорать по строчкам, слева направо. Сначала 1,5 минуты лицом к солнцу, потом 1,5 минуты спиной, затем правый бок и левый бок по 1 минуте и завершаете цикл 3 минутами в тени.
Есть 3 варианта как загорать по схеме:
1. Суперэкстремальный. Сверхскоростной. Когда все циклы за 1 день проходите. С утра до вечера.
Не рекомендуется применять, т.к захватываете часы активного солнца И допускается для тех, у кого нет кожных проблем. Не сгорите. Загар будет. Применяйте когда очень-очень надо и только, если позволяют кожа и мировоззрение.
2. Экстремальный. Скоростной. Когда очень торопитесь, но часы активного солнца пропускаете. Все шаги (циклы) проходите За пару дней.
Например, 1 день закончили загорать на шаге 6 (он же цикл № 6), а во 2 день начинаете с шага 4 (с цикла № 4). То есть с последнего цикла прошлого дня минус 2.
3. Нормальный. Когда загораете недельку, но по схеме.
Каждый последующий день начинаете с цикла по формуле: начальный цикл прошлого дня плюс 2. Первый день начали с первого цикла, а второй день с третьего цикла.
Несколько советов:
1. Рекомендовано исключить время с 12 до 15 часов
2. Пользоваться защитными кремами можно
3. Купаться можно, но в тени—или же быстро окунуться для охлаждения и в тень.
Будьте точны в выполнении рекомендаций! Техническая четкость исполнения - один из 7 принципов методики Голтиса «Исцеляющий импульс», действует и для схемы загара.
В таблице указаны данные в минутах.
|
Цитата:
«Бег по системе Голтиса»
Важный принцип любых тренировок: суперкомпенсация.
Один из основных принципов, по которым Голтис советует строить тренировки - это принцип суперкомпенсации. Суть его закллючается в следующем:
В день тренировки максимально нагружаем определенную группу мышц, ресурсы группы снижаются.
После тренировки даем возможность восстановится группе мышц. При этом, исходя из предыдущего опыта, ресурсы мышц будут восстановлены на новом уровне, который выше предыдущего. Наступает суперкомпенсация. Именно в этот момент нужно провести следующую тренировку, максимально загрузив мышцы.
Необходимо постоянно выполнять тренировку в момент суперкомпенсации. Тогда ресурсы группы мышц будут постоянно расти.
Пример:
У вас было условно 100 единиц выносливости. После пробежки организм устал, теперь уровень выносливости только 90 единиц. Вы отдыхаете. Учитывая предыдущий опыт организм восстановит свои силы с запасом - в момент суперкомпенсации у вас будет условно 101 единица выносливости - самое время снова дать нагрузку! Да, от новой нагрузки ваш уровень снова упадет, но уже не до 90, а до 91-й единицы. А после очередного отдыха вы получите в момент суперкомпенсации уже 102 единицы выносливости. Так шаг за шагом ваша выносливость будет расти.
Важно!
Если вы не даете организму восстановится, то будет обратная картина: было 100 единиц выносливости, после тренировки стало 90. Вы не попали в суперкомпенсацию, организм восстановился до уровня 99 единиц, а вы снова дали нагрузку. Что получается? Ваш уровень упадет до 89 единиц. Пойдете еще раз на пробежку без отдыха - ваш уровень выносливости еще упадет.
Теперь должно стать ясно, что если давать нагрузки, не дожидаясь восстановления мышц (момента суперкомпенсации), то рано или поздно наступит истощение. И чувство, которое при ежедневном беге может казаться ленью - это всего лишь сигнал организма о том, что он не успевает восстановиться после предыдущей тренировки.
Системность в занятиях бегом.
Переоценить значение системности в любом деле очень тяжело. В беге системность дает следующее:
Вы точно знаете, когда, сколько и почему нужно пробежать. Не нужно ничего придумывать: пробежали - свободны.
Занимаясь системно, вы будете видеть результаты. А если при этом еще и записывать их в дневник, то через пару месяцев получите дополнительную мотивацию в виде улучшения результатов. Поверьте, это отлично работает.
Каждый пропущенный день занятий означает, что вы нарушаете системность. Если после выхода на уровень суперкомпенсации не дать нагрузку мышцам, то их ресурс упадет НИЖЕ исходной нормы. Т.е. сначала организм восстановит силы на уровень чуть выше предыдущего, однако затем, не получив отдачи, "поймет", что сделал это зря, и опустит уровень ниже предыдущего. Чтобы такими небольшими колебаниями "выше-ниже" выйти снова на привычный уровень. Пропустили тренеровку - на следующей будет еще тяжелее. Ведь вы думаете, что можете столько же, как и в прошлый раз, однако ваше тело будет вести себя иначе. Этот факт также будет хорошим стимулом не пропускать тренировки.
Схема для бега:
Вот сама схема для бега. Первые 23 тренировки - это вход в нагрузку для того, чтобы выйти на занятия циклами. Обратите внимание, что для первой пробежки нужно всего 3 минуты!
1. 3 минуты
2. 5
3. 3
4. 5
5. 7
6. 7
7. 5
8. 10
9. 8
10. 12
11. 12
12. 10
13. 15
14. 15
15. 12
16. 15
17. 15
18. 15
19. 20
20. 15
21. 20
22. 20
23. 15
24. 20
25. 20
26. 20
27. 15
28. 10
После того, как дошли до пункта 28, нужно повторять пункты 24-28. Они составляют цикл.
Бегать нужно через день. Темп должен быть таким, чтобы пульс был 120-140 ударов в минуту. Измерять пульс лучше сразу после пробежки в течение 15 секунд. Полученный результат умножить на 4.
Темп можно увеличивать, когда пульс во время бега меньше 120 ударов в минуту. Можно также вешать утяжелители.
Дополнительные советы Голтиса:
Лучше бегать по пересеченной местности - по лесу или парку, где нет асфальта. Бег по твердой поверхности негативно влияет на позвоночник.
Также при желании можно обматывать талию пищевой пленкой - это будет способствовать уменьшению жировой прослойки, создавая эффект сауны.
Этот же график занятий подходит и для роста результатов в плаванье.
|
.
Последний раз редактировалось Агни; 21.02.2015 в 10:25.
|