Видимый результат ИИ,может быть не виден на мышцах
,ну они усохнут и неимоверно укрепятся став более эластичными и выносливыми,к примеру.Если мало нагрузки,имхо в первую очередь надо смотреть технику(нет ли где халтуры).Ну вообще насколько помню ,Голтис говорил другую нагрузку,тренировку можно не ранее, чем через 1,5 часа.Можно отдых между циклами убрать,один за одним делать каждый день тренировка.Все в 4-х подходах по 1-й группе мало?полное количество повторов?.Ну тогда к Голтису на 2-ю ступень надо ехать
Про мыщцы,может каши с творогом убрать
,хотя наверно это тоже не поможет
.Просто позволить быть мышцам такими,какие они есть
,и продолжать делать ИИ
Кстати в день "НОГИ" ,можно при переходе к суперсету не отдыхать, что увеличит нагрузку.И дополнительно напрягать работающую ногу, когда она прямая.