Гимнастика Гермеса

[Агни]

Гимнастика Гермеса — упражнения по набору энергии.
Предлагаемый комплекс упражнений направлен на зарядку организма человека энергией.

Комплекс состоит из трех этапов:
- Три силовых упражнения зарядки Гермеса;
- Четыре упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле;
- Стабилизация энергии — закрепление энергии в организме.

Если позволяют погодные условия, гимнастика Гермеса выполняется при максимально обнажённом теле, так как энергия поступает через открытую поверхность кожи. Во время выполнения упражнений необходимо полностью сконцентрировать внимание на их выполнении и на поглощении энергии. Для более полной концентрации глаза можно закрыть.

Во время выполнения упражнений движения должны быть пластичными, непринужденными. В позах максимально прогибаться и проворачиваться. Начинать заниматься нужно с небольших напряжений мышечной системы, чтобы время, затрачиваемое на момент перехода мышц из состояния напряжения в состояние расслабления, было как можно меньше. По мере привыкания мышечное напряжение необходимо увеличивать

Упражнения по распределению энергии в теле выполняются плавно, дыхание глубокое, ритмичное. Формула дыхания 4 (вдох)+ 4 (пауза) +4 (выдох) в секундах.
Увеличивать задержки дыхания более 6 секунд не рекомендуется.

Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день: утром после сна как зарядку и вечером для восстановления сил после работы, но не позднее чем за полтора часа до сна. Вечером продолжительность контрастного душа уменьшается вдвое.
Вначале освоения комплекса можно делать упражнения только по утрам и в привычное время.

Начинать заниматься нужно с небольших напряжений мышечной системы, чтобы время, затрачиваемое на момент перехода мышц из состояния напряжения в состояние расслабления было как можно меньше. По мере привыкания мышечное напряжение необходимо увеличивать, но при этом не нужно забывать, что переход в состояние расслабления должен быть мгновенным.

Необходимо контролировать самочувствие. Если спустя некоторое время после выполнения упражнений вам становится тяжело - значит необходимо снижать нагрузки. Естественно на полный желудок комплекс не выполняется.

В течении полугода систематических занятий увеличивается энергетический потенциал организма. При этом значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, резко повышается сопротивляемость организма, сон становится крепким, повышается физическая выносливость, нормализуется вес тела. Кроме того, организм ускоряет процесс вывода имеющихся токсинов, а также поступающих с пищей и питьем.

Силовые упражнения по набору энергии:
Первое упражнение «Крест».
Повторить 4 раза.
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
2. Резкий короткий вдох, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, вытянутые руки раскладываются в стороны на уровне плеч и отводятся за спину. Запрокидывается голова, тело максимально прогибается назад, все мышцы напрягаются до предела. Принятая позиция выдерживается на задержке дыхания—4' сек.
3. Выдох - мгновенный, шумный, всей грудью через рот в виде буквы О. В это время тело броском сгибается вперёд так что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-накрест (для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышцы должны быть уже полностью расслаблены..
Видео - «Крест».

Второе упражнение «Топор».
Повторить 2 раза через правую сторону и два раза через левую сторону.
1. Ноги на ширине плеч, колени прямые, тело наклонено вперед, руки свисают, почти касаясь пола, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
2. Пальцы рук мгновенно сцепляются в замок. Резкий короткий вдох, одновременно распрямляется спина, руки через правую сторону, как взмах топором, закидываются за голову. Тело максимально прогибается назад, запрокидывается голова, все мышцы напрягаются до предела. Принятая позиция выдерживается на задержке дыхания 4 сек.
3. Резкий выдох через рот, стремительный переход поворотом через левую сторону в исходное положение. Тело наклонено вперед, руки расцеплены и свисают вниз. Вслед за этим полное расслабление в течение 4 сек, дыхание свободное.
Упражнение повторить 4 раза 2 раза через правую сторону и 2 раза через левую.
Видео - «Топор».

Третье упражнение «Дискобол».
Повторить 2 раза бросок правой, 2 раза левой рукой.
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
2. Резкий короткий вдох; одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука выбрасывается вперед, левая отводится назад, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Голова поворачивается по ходу движения, принимается поза человека, замершего во время броска диска. Все мышцы напряжены до предела, ноги от пола не отрывать. Принятая позиция выдерживается на задержке после вдоха 4 сек.
3. Резкий выдох через рот и переход в исходное положение. Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Затем полное расслабление в течение 4 сек. Дыхание свободное. Упражнение повторить 4 раза, 2 раза бросок правой рукой, два раза левой.
Видео - «Дискобол».


Упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле:
Первое упражнение.
Повторить 4 раза.
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собой, ладони сведены вместе.
2. Вдох в течении 4 сек., носом, энергично но плавно, как бы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корпус прогибается назад. К концу вдоха достичь максимального напряжения. Задержка дыхания в позе - 4 сек
3. Выдох через рот в течение 4 сек, и одновременно возвращение рук в исходную позицию. Тело расслаблено, дыхание свободное . Задержка в позе - 4 сек.
Упражнение повторить 4 раза.
Видео - Первое упражнение.

Второе упражнение.
Повторить 4 раза.
1. Ноги слегка расставлены, тело согнуто вперед, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые.
2. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперёд на уровне груди, дальше поднимаются над головой с прогибанием туловища назад. Всё тело напряжено. Задержка дыхания в позе - 4 сек
3. Выдох на 4 сек, ртом, плавно со звуком Хо и плавное возвращение в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное . Задержка в позе - 4 сек. Упражнение повторить 4 раза.
Видео - Второе упражнение.

Третье упражнение.
Повторить 4 раза (2 раза поворот в правую, 2 раза в левую сторону).
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты в стороны на высоте плеч.
2. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно максимально поворачиваться с вытянутыми руками вправо так, чтобы видеть находящиеся предметы сзади. Ноги от пола не отрывать. Тело напряжено. Задержка дыхания в позе - 4 сек.
3. Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком Хо при возвращении в исходное положение. Задержка в позе - 4 сек., тело свободное, расслабленное. Упражнение повторить 4 раза, два в правую и два в левую стороны.
Видео - Третье упражнение.

Четвертое упражнение.
Повторить 4 раза (2 раза поворот в правую, 2 раза в левую сторону).
1. Лечь на спину, сложенные ладони положить под затылок.
2. Вдох на 4 сек, одновременно ноги поднимаются перпендикулярно полу. Задержка дыхания на 4 сек, и в это время производится два вращательных движения. Всё тело напряжено.
3. Выдох на 4 сек ртом, плавно, со звуком Хо и плавное возвращение ног во время выдоха в исходное положение. Задержка в позе - 4 сек., тело расслаблено, дыхание свободное. Упражнение повторить 4 раза, два раза с вращением ног в. правую сторону и два раза—в левую.
Видео - Четвертое упражнение.


Стабилизация энергии — закрепление энергии в организме:
Для стабилизации и закреплении энергии в теле полезно после гимнастики принятие попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 минуты каждый. Контрастность душа постепенно нарастает и после 3-го месяца занятий, достигнув своего максимума, остаётся постоянной, общая продолжительность времени удваивается. Процедура всегда начинается с холодного душа и заканчивается горячим.
Внимание: Напряжение при вдохе и задержке дыхания, а также разность температур при контрастном душе увеличивать постепенно. Упражнения не должны приносить усталость. Если спустя некоторое время после выполнения упражнений вам становится тяжело — значит необходимо снижать нагрузки. Естественно на полный желудок комплекс не выполняется.
В начале после первых занятий может наблюдаться сильное возбуждение и очень высокий тонус, в результате чего абсолютно не хочется спать и при этом не чувствуешь усталости — не беспокойтесь, как только организм привыкнет к постоянно увеличивающемуся уровню энергии, сон станет крепким и здоровым.


Видео по выполнению Гимнастика Гермеса целиком.

[saband]

Я тут обратил внимание на данное описание - так вот, контрастный душ после гимнастики не просто "полезен", а обязателен, так как является частью самой гимнастики. Без него эффект значимо хуже.

[Игорь]

А если просто холодной водой облиться? Чё-то у меня не идёт контр.душ

[saband]

По моим ощущения - просто холодной - не то. Надо именно контраст.

[Алекс]

ага в твоем текущем месторасположении контрастным его и не назовешь
так, контрастненький (очень, очень уменьшительно-ласкательный)

[Admin]

ну можно еще льдом из морозилки ведро воды остудить хихи

[saband]

Да мне пить льда не хватает Я тут на талую воду решил перейти Так что душ пока как-то так Контрастненький

[Игорь]

Последнее время обратил внимание, что после ГГ утром подскакивает давление и приходится жрать таблетки. Правда, есть и стрессовые факторы - работа, но тут какая-то закономерность нехорошая.

[кимили]

Аккуратненько так меняем таблетки на асд:-)
Плаавненько)

[Игорь]

АСД пью 3 года