Привет,попробуйте Марджариасана (поза кошки) Поза кошки при регулярном выполнении помогает проработать весь позвоночный столб, сделать его более гибким и подвижным, устраняя блоки и зажимы в пояснице, межлопаточной области и области шеи.
http://slavyoga.ru/mardzhariasana.html Мне помогает упражнения цигун журавль
http://art-qigong.com/uprazhnenie-ci...ravl-pet-vodu/