Небольшая ремарка
если вдруг у кого-то нет принтера или возможности распечатать вне дома, то в этом нет ничего страшного. Достаточно просто даже вашего намерения, что вот есть такая практика, есть сонастроечная картинка, вы её видели, просто перед сном принимаете твёрдое решение участвовать - и всё. Ну можно перед сном открыть картинку на экране, посмотреть, сонастроиться. Можно и как выше писали, оставлять экран включенный на телефоне в самолётном режиме рядом с собой, если хочется, но на самом деле достаточно даже просто намерения.