Я делаю такие упражнения на очень туго накачанном (до максимальной жесткости) баскетбольном мяче.
Еще очень хорошо для позвоночника делать жгонку ( можно посмотреть например здесь
https://gromada-ks.blogspot.ru/2014/...g-post_95.html ) с небольшими ( пару кг) гантелями.