![]() |
![]() |
#11 | |
Пользователь
Регистрация: 19.01.2015
Сообщений: 1,192
|
![]() Цитата:
Рассчитывается она так: 1.5-2 грамма белка на 1 кг веса в сутки. 2-7 грамм углеводов на 1 кг веса в сутки. (2-4г для поддержания формы, 4-7 для набора массы) 0.5 грамма жира на 1 кг веса в сутки, но не меньше 30 грамм. Напоминаю, что речь идёт о классическом правильно-спортивном питании. ![]() Кто хочет подробностей, советую посмотреть видео Дениса Семенихина, в которых он разбирает множество рационов разных спортсменов. И ещё, выскажу своё мнение про закаливание. Я против того, что без предварительного разогрева тела, люди ныряют в прорубь и начинают контрастный душ с холодной или ледяной воды. Я считаю, что такой стресс приносит больше вреда, чем пользы. Ведь как в народе, люди в бане распарятся, а потом в снег прыгают - вот это правильно. Ведь никто же не делает наоборот. ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#12 |
Администратор
Регистрация: 02.01.2015
Сообщений: 2,493
|
![]()
Ну вот в ГГ написано начинать с холодного душа, и я считаю это правильным. Но, с такой точки зрения, саму гимнастику можно считать таким разогревом, что ого-го
![]() А Голтиса в том, что касается питания, вообще слушать мало толку ![]()
__________________
Это всего лишь один из возможных взглядов на вещи (возможно, уже несоответствующий моим текущим взглядам) |
![]() |
![]() |
![]() |
#13 |
Пользователь
Регистрация: 19.01.2015
Сообщений: 1,192
|
![]()
Здоровое и чистое тело это уже совсем другая история... Там вообще всё другое.
Тут я говорю о промежуточном этапе. И я бы не сказал, что это расчёты от ума. Это замеченный факт того, как наращивать мышцы имея минимум жира, питаясь более-менее "правильно". А ГГ - да. ![]() Но мы же тут про Голтисовсую систему закаливания... ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#14 |
Администратор
Регистрация: 01.01.2015
Сообщений: 4,496
|
![]()
да не, питание по Голтису это какая-то фигня полная
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#15 |
Пользователь
Регистрация: 09.01.2015
Сообщений: 89
|
![]()
Некоторые исследователи считают, что белки вообще нам не нужны.
И даже вредны - вызывают отклик имунки как на чужеродную агрессию (пищевой лейкоцитоз) Все равно все разлагается до аминокислот прежде чем всосаться. А на разложение белков тратится больше энергии чем получается в итоге. (на этом основаны всякие белковые диеты) |
![]() |
![]() |
![]() |
#16 |
Пользователь
Регистрация: 19.01.2015
Сообщений: 1,192
|
![]()
Вопрос к практикующим.
Сколько нужно времени для видимых результатов в ИИ? У меня пошла половина второго цикла, занимаюсь в 1 группе. День ног проходит уже легче. Вообще же, иногда кажется, что мало нагрузки... ![]() Я когда только вникал в ИИ, в день груди делал 4 подхода: 3ост->1.5->просто отжимания... ещё подумал, нифига се нагрузка ![]() Так вот, перешёл с мяса и яйца на творог - так мышцы начали таять(до ИИшные), от ИИ как-то нет визуального прироста. Что тут можно сделать? Рацион: утро - овсянка с натуральными ягодами, обед - творог и каши, ужин - литровый коктейль(будни: петрушка+укроп+2-3банана+авокадо; выходные: разные фрукты). Думаю, может вечером ещё кашу с творогом вместить, а после уже коктейль...? ![]() Кто-нибудь поможет советом? ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#17 |
Member
Регистрация: 09.01.2015
Сообщений: 94
|
![]()
Видимый результат ИИ,может быть не виден на мышцах
![]() ![]() Про мыщцы,может каши с творогом убрать ![]() ![]() ![]() ![]() Кстати в день "НОГИ" ,можно при переходе к суперсету не отдыхать, что увеличит нагрузку.И дополнительно напрягать работающую ногу, когда она прямая. Последний раз редактировалось Verus; 23.03.2015 в 23:16. |
![]() |
![]() |
![]() |
#18 |
Пользователь
Регистрация: 19.01.2015
Сообщений: 1,192
|
![]()
Я тоже подумал, что она более сухожильная/силовая, т.е. сушит.
Пресс не полностью делаю, слишком нудно. Попробую сократить отдых. ![]() Не, каши пока не вариант убирать, чувствую, что рано мне полностью на зелень. ![]() Про 1,5ч... а это не собьёт суперкомпенсацию? Ну т.е. утром ИИ, а вечером зал? Кстати, про грудь, корректно ли так делать(пример выше) или лучше по очереди? Мне мой вариант понравился больше. ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#19 |
Member
Регистрация: 09.01.2015
Сообщений: 94
|
![]()
Главное,чтобы тело успевало восстановиться к следующей тренировке и выйти в плюс(та самая суперкомпенсация),но не раньше чем через 1.5 часа проводить любую другую тренировку.Лучше не отходить от схемы тренировок,т.е. в день"грудь" 4 подхода 3 ост.(к примеру с минутным отдыхом между ними).,4 подхода 1,5 ,и т.д.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#20 |
Пользователь
Регистрация: 19.01.2015
Сообщений: 1,192
|
![]()
Маленький соц опрос.
![]() У кого-нибудь вырос объём мышц и силовые показатели от ИИ? 1. Каков стаж? 2. Чем питаетесь? 3. Группа и ступень? |
![]() |
![]() |