Исцеляющий Импульс

[Элиан]

Решил пока жду семинара самостоятельно освоить ИИ, но столкнулся с некоторыми сложностями. Я не до конца понимаю формулу упражнения. Кто поможет?
1)Что за цифра стоит перед стрелкой в право за которой идет число подходов?
2->4x9
2) в формуле упражнения указывается число подходов. Тогда как читать таблицу в которой расписано количество подходов в зависимости от циклов и группы.
(для первой группы на 1-4 циклах 2 подхода, а на 14 цикле разгрузка)

3)Как прикинуть по какой группе заниматься если нет физической подготовки?

Спасибо.